שנתם של התינוקות היא נושא שמעסיק הורים רבים. מחזורי השינה שלהם שונים מאלו של מבוגרים וכך גם… אפשר בהחלט לומר על האופן שבו התינוקות מעבירים את שנת הלילה שלהם. היא עקלקלה, איננה רציפה והופכת חלק מן הלילות ללבנים ומאתגרים עבור כל הצדדים.
הבנת חשיבות מחזורי השינה של התינוק יכולה לסייע בהענקת טיפול טוב יותר לתינוק ולהחדיר בהורים את המוטיבציה להתמודד עם האתגרים הכרוכים בכך.
שלבי השינה
שינה של תינוקות מחולקת לכמה שלבים, בדומה לשינה של מבוגרים. השינה מתחלקת לשני שלבים עיקריים: שינה רדודה (REM) ושינה עמוקה (NREM).
- שינה רדודה (REM):
- זהו השלב שבו התינוק חולם. ניתן לזהות אותו על פי תנועות עיניים מהירות, נשימה בלתי סדירה ותנועות גוף קלות.
- זהו שלב חשוב להתפתחות המוחית של התינוק, והוא תופס חלק משמעותי מזמן השינה של תינוקות.
- שינה עמוקה (NREM):
- השלב הזה מחולק לכמה תת-שלבים (1 עד 4), כאשר השלב הרביעי הוא השינה העמוקה ביותר.
- במהלך השינה העמוקה, קצב הלב ונשימה איטיים ויציבים יותר. זהו הזמן שבו הגוף מתרפא ומתחזק.
מחזורי השינה
מחזורי השינה של תינוקות קצרים יותר ממחזורי השינה של מבוגרים. כל מחזור שינה של תינוק נמשך בערך 50-60 דקות, בעוד שמחזור שינה של מבוגר נמשך בערך 90-110 דקות. במהלך הלילה, התינוק עובר בין מחזורי השינה הרדודה והעמוקה מספר פעמים.
מחזורי השינה הם קריטיים ובמידה והתינוק שלכם ישן 40 דקות בשנת הצהריים למשל, הרי שהוא למעשה מחמיץ את מחזור השינה השלם, וזהו דבר שחשוב מאוד לקחת בחשבון.
שלבי השינה לפי גיל
- 0-3 חודשים:
- בתקופה הזו, תינוקות ישנים הרבה, בין 14 ל-17 שעות ביום.
- מחזורי השינה קצרים מאוד, סביב 50 דקות, ורוב השינה היא בשינה רדודה.
- ההתעוררויות במהלך הלילה הן רבות, לעיתים קרובות לצורך אכילה.
- 3-6 חודשים:
- מחזורי השינה מתחילים להתארך בהדרגה.
- השינה מתחילה להיות מסודרת יותר, עם מחזורים שמתחילים לכלול יותר זמן בשינה עמוקה.
- תינוקות בגיל זה ישנים בין 12 ל-15 שעות ביום, עם התעוררויות פחות תכופות.
- 6-12 חודשים:
- מחזורי השינה ממשיכים להתייצב ולהתארך.
- התינוקות מפתחים דפוסי שינה קבועים יותר, עם יותר שינה בלילה ופחות התעוררויות.
- שינה ביום מתקצרת לסביבות 2-3 שעות בסך הכל, והלילה כולל לרוב 10-12 שעות שינה.
חשיבות השינה להתפתחות התינוק
אין זה סוד כי שינה היא קריטית להתפתחות הפיזית, המוחית והרגשית של התינוק.
במהלך השינה, המוח מעבד מידע חדש, זוכר ומפתח קשרים נוירוניים. כמו כן, בזמן השינה מתבצעים תהליכי גדילה ושיקום של תאים ורקמות. הדבר מתרחש כל שכן בחודשים הראשונים לחייו של התינוק.
על כן כדאי להכיר מספר טיפים לשיפור שנתו של תינוקכם:
- שגרה קבועה: הקפידו על שגרה קבועה של זמן השינה וזמן ההתעוררות.
- סביבה שקטה: צרו סביבה שקטה, חשוכה ונעימה לשינה.
- הנקה ואכילה: וודאו שהתינוק מקבל מספיק מזון במהלך היום, מה שיכול לעזור בהפחתת ההתעוררויות בלילה.
- טקסים מרגיעים: הקפידו על טקס שינה כמו אמבטיה חמימה, שיר ערש או עיסוי קל שיכולים לעזור לתינוק להירגע ולהתכונן לשינה.
מתי כדאי לשקול ייעוץ שינה?
ייעוץ שינה לתינוקות מומלץ כאשר ההורים נתקלים בקשיים מתמשכים בשגרת השינה של תינוקם. כאשר האתגרים אינם נפתרים באמצעים רגילים או מעצמם לאחר מספר חודשים.
אם התינוק מתעורר מספר רב של פעמים בלילה, מתקשה להירדם בעצמו, או ישן בצורה בלתי סדירה, זה עשוי להיות סימן לצורך בייעוץ מקצועי שיאפשר לכם להכיר שיטות המסייעות לתינוק לפתח את עצמאותו הראשונה: להירדם בכוחות עצמו ולחזור לישון לאחר שהוא מתעורר.
אם הקשיים בשינה משפיעים על רווחת התינוק או ההורים, ומביאים לעייפות יתר, עצבנות או קשיים בתפקוד היום-יומי, ייתכן שייעוץ שינה יכול להציע פתרונות מותאמים אישית, ובקרב חלק מיועצי השינה, הרי שהוא גם מלווה בהדרכה הורית. ייעוץ שינה יכול לכלול הנחיות להקניית הרגלי שינה בריאים, יצירת סביבה מתאימה לשינה, ושיטות להתמודדות עם קשיים ספציפיים. הייעוץ יכול לספק כלים ותמיכה להורים, במטרה לשפר את איכות השינה של התינוק ולהבטיח את בריאותו ורווחתו הכללית.
סיכום
מחזורי השינה של תינוקות משתנים עם הזמן והתפתחותם. הבנת המחזורים והצרכים של תינוק יכולה לסייע להורים לספק את התמיכה המתאימה ולשפר את איכות השינה של התינוק.
שינה טובה היא בסיס להתפתחות בריאה ומאושרת של התינוקות, ולכן חשוב להקדיש לה את תשומת הלב הראויה.